Perché il ciclismo è più efficace della corsa per fare esercizio?

Andare in bicicletta e camminare sono entrambi esercizi aerobici popolari. Quale è meglio per l'allenamento? Analizziamolo insieme:

1.Il cambiamento del battito cardiaco.

Maggiore è il cambiamento nel battito cardiaco, maggiore è la quantità di esercizio. Gli studi hanno dimostrato che sebbene il ciclismo sembri facile, la variazione della frequenza cardiaca è più significativa. Il vantaggio del ciclismo è che sembra facile, ma la quantità di esercizio fisico viene raggiunta rapidamente.

2, calorie bruciate.

Sembra che camminare sia più sudato che andare in bicicletta, perché camminare richiede più tempo; In effetti hanno lo stesso consumo calorico medio al minuto, ma andare in bicicletta è molto più facile.

3, aree di allenamento per i muscoli.

Gli esperimenti hanno dimostrato che camminare fa lavorare i muscoli del ventre del polpaccio e il ciclismo lavora i muscoli delle cosce e della zona lombare intestinale. I muscoli delle cosce sostengono il nostro peso e sollevano i piedi, quindi dovremmo esercitarlo correttamente.

4, costruzione muscolare.

L'ultima ricerca pliometrica mostra che raggiungendo solo più del 30% della tua forza muscolare massima, sarai in grado di aumentare la tua forza muscolare. Al di sotto di questo livello, i muscoli sono ancora a rischio di indebolimento. Puoi ottenere facilmente un effetto di costruzione muscolare quando vai in bicicletta per 17 m con un'inclinazione dell'1,25%, mentre è difficile farlo a piedi.

5, migliorare la salute vascolare.

Alla fine dell'esercizio, il sangue scorre più velocemente e genera ossido nitrico, che ammorbidisce i muscoli attorno ai vasi sanguigni. Più velocemente si muove il sangue, più ossido nitrico viene generato. E il ciclismo accelera di dieci volte il movimento del sangue. Questo è il motivo per cui le persone con problemi vascolari dovrebbero iniziare a pedalare. E in quanto tempo raggiungere questo risultato? Gli esperti raccomandano 35 minuti al giorno per i motociclisti sotto i 40 anni, 30 minuti per quelli dai 40 ai 50 anni, 25 minuti per quelli dai 50 ai 60 anni e 20 minuti per gli over 60.

6, prevenire il morbo di Alzheimer.

La ricerca dell'Università dell'Illinois negli Stati Uniti ha rilevato che per ogni 5% di miglioramento della forma cardiorespiratoria attraverso il ciclismo, c'è un miglioramento del 15% nei test di intelligenza. L'autore dello studio, il professor Arthur Kramer, afferma che ciò è dovuto al fatto che il ciclismo aiuta il cervello a produrre nuove cellule cerebrali nell'area della memoria, che di solito degenera a partire dai 30 anni. aumentando il flusso di sangue e ossigeno al cervello, promuovendo e rigenerando le terminazioni nervose, aiuta a prevenire il morbo di Alzheimer.

Bene, ora sappiamo che andare in bicicletta è divertente e salutare. Ma i cittadini indaffarati devono lavorare e prendersi cura dei bambini, non abbiamo tempo per fare esercizio in bicicletta. Che ne dici di andare al lavoro? ma non abbastanza veloce e sudato in collina.

Perché non aggiungere un motore alla tua bici. Così puoi andare al lavoro sulla tua bici. Fai un po' di esercizio e divertiti in bicicletta, senza più preoccuparti degli ingorghi, del parcheggio e dell'aumento dei prezzi del carburante.

Ebike da STESSA BICI avere 3 modalità di guida: modalità a pedale, modalità ciclomotore e modalità elettrica pura;

Passa alla modalità pedalata quando vuoi allenarti su una strada pianeggiante.

Usa la modalità elettrica pura quando vuoi attraversare rapidamente gli ingorghi e affrontare ripide colline.